Что интересного ждет Вас в статье?

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»
История создания системы «минус 60»
Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.
Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.
Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть. Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.
Вот так, было положено начало системе «Минус-60».
К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны. Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями. Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.
Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк
ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.
Основные принципы системы «Минус-60»
- Завтрак обязательно должен быть сытным.
- Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
- От кофе или чая отказываться необходимости нет.
- В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
- Белых сахар желательно заменить на коричневый.
- Самое вредное и калорийное есть до полудня.
- Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
- На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
- Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
- Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
- Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
- Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
- Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
- Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
- Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.
Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное меню на каждый день
Понедельник
- Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
- Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
- Ужин: Творог с фруктами, сок.
Вторник
- Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
- Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
- Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.
Среда
- Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
- Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
- Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.
Четверг
- Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
- Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
- Ужин: Творог с фруктами, морс.
Пятница
- Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
- Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
- Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.
Суббота
- Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
- Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
- Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.
Воскресенье
- Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
- Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
- Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.
Система «минус 60» таблица питания
Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах, была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».
Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):
Внимание, при клике таблицы увеличиваются!
Система «минус 60» ― отзывы похудевших с фото
Анна, 26 лет
Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!
Юля, 38 года
Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.
Диана, 29 лет
Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)
Валя, 23 года
Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов. Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура 😉